人民警察体能测试的标准主要包括10米×4往返跑、1000米（男子）/800米（女子）跑以及纵跳摸高，这些项目旨在全面评估应试者的速度、耐力和爆发力，以下是具体介绍：
1、10米×4往返跑：受测者需要在规定的跑道上完成四次折返跑，要求速度和灵活性相结合。
2、1000米跑（男子）/800米跑（女子）：这是一项长跑项目，主要测试应试者的心肺功能和耐力，在400米田径跑道上进行，地面应平坦，地质不限，秒表需使用前进行校正，受测者分组测试，每组不得少于2人，使用站立式起跑，当听到口令或哨音后开始起跑，到达终点时停表，成绩以分、秒为单位记录。
3、纵跳摸高：受测者通过助跑、起跳等方式，尽可能触摸到更高的高度，这一项目主要考察应试者的下肢力量和爆发力。
要训练达到人民警察体能测试标准，可以从以下几个方面进行：
1、制定训练计划：根据个人实际情况和测试时间，制定详细的训练计划，包括每天的训练内容、强度和时间安排。
2、加强基础体能训练：进行有氧运动、力量训练和柔韧性训练，提高整体身体素质，可以通过跑步、游泳等有氧运动提高心肺功能；通过举重、俯卧撑等力量训练增强肌肉力量；通过瑜伽、拉伸等柔韧性训练提高关节活动度。
3、针对项目训练：根据体能测试的具体项目，进行有针对性的训练，对于10米×4往返跑项目，可以进行短距离冲刺和折返跑训练；对于1000米跑和800米跑项目，可以进行长距离耐力跑和间歇跑训练；对于纵跳摸高项目，可以进行深蹲、蛙跳等腿部力量训练。
4、注意饮食和休息：保持均衡的饮食和充足的休息，避免过度训练导致身体疲劳和受伤，合理摄入蛋白质、碳水化合物等营养物质，为训练提供足够的能量支持。
5、模拟测试和心理调适：定期进行模拟测试，了解自身训练成果和不足之处，及时调整训练计划，注意心理调适，保持积极的心态和信心，克服紧张和焦虑情绪。
